Perché lo chiamano così è un mistero senza risposta, ma forse è perché è di breve durata, incredibilmente efficace e nel menu c'è qualcosa per tutti i gusti.
E per capire se la dieta preferita è adatta, è necessario conoscere le cose più importanti al riguardo.
Segreti dell'efficacia e benefici reali della dieta dimagrante preferita
Il preferito è uno dei metodi di perdita di peso più insoliti e popolari, che è una sorta di raccolta di diversi giorni di digiuno.
Secondo dati scientifici, quando il corpo è costantemente costretto a modificare il proprio metabolismo per elaborare una varietà di alimenti, il suo dispendio energetico aumenta in modo significativo ed è più probabile che funzioni in un modo un po’ insolito.
E nella dieta preferita per dimagrire, i prodotti sono diversi (e allo stesso tempo simili se si confrontano quelli che possono essere consumati lo stesso giorno).
E anche gli alimenti si dividono in due categorie non sovrapposte: cibi solidi e cibi da bere.
La decomposizione accelerata dei depositi di grasso sottocutaneo è influenzata anche dalla mancanza di grassi e carboidrati (soprattutto quelli semplici), nonché da una dieta generalmente ipocalorica.
Inoltre, la perdita di peso avviene a causa della rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo causata dall'effetto diuretico di alcuni alimenti e dall'esaurimento delle riserve di glicogeno, un prodotto della lavorazione del glucosio.
Il numero di chilogrammi persi dipende in gran parte dal peso corporeo originale.
Quanto più è al di sopra della norma in ogni singolo caso, tanto più significativi sono i numeri sulla scala.
Questo valore varia approssimativamente:
- da 3 a 6 kg in una settimana;
- da 5 a 10 kg in due settimane;
- da 7 a 15 kg in tre settimane.
Tuttavia, quest'ultima opzione non è sicura in termini di carico sul corpo, indebolisce il normale stato di salute e non è raccomandata da molti medici.
Pertanto è meglio limitarsi a uno o due cicli dietetici senza interruzione.
Puoi tornare alla tua dieta preferita non prima di 3-4 mesi.
Caratteristiche della dieta dimagrante preferita
La dieta preferita non è una dieta semplice. Mangiare qualcosa al di fuori del menu previsto (a cui, ovviamente, non bisogna concedersi) è spesso accompagnato da un aumento dell'affaticamento emotivo, da una ridotta resistenza fisica e da periodici attacchi acuti di sete.
Durante la dieta si consiglia di evitare lavori pesanti e altri stress e di non viaggiare (sarà difficile adattarsi a un nuovo clima e anche a un nuovo fuso orario).
Può essere utile assumere un complesso vitaminico-minerale.
È anche importante tenere presente che questo metodo per perdere peso comporta un carico enorme per il corpo ed è inaccettabile se si hanno seri problemi di salute.
In particolare, la dieta dimagrante preferita è controindicata nei seguenti casi:
- esacerbazione di una malattia cronica;
- diabete mellito;
- periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico;
- aumento dei livelli di colesterolo nel sangue;
- attuale malattia virale o infettiva autunnale (ad esempio influenza, mal di gola);
- Gastrite;
- disfunzione del sistema endocrino (ormonale);
- tendenza a svenire;
- malattia del fegato;
- ipotensione (bassa pressione sanguigna);
- Vene varicose.
L'uscita dalla tua dieta dimagrante preferita, come molte altre, dovrebbe essere effettuata senza intoppi, ad es. con passaggi graduali:
- aumentare il contenuto calorico della dieta quotidiana;
- un aumento del consumo di grassi e carboidrati (prima complessi, poi semplici);
- Eliminazione dei principali prodotti alimentari dalla dieta;
- aggiungere al menu dolci, salumi, pasticcini e simili;
- Ridurre la quantità di liquidi che bevi (alle quantità abituali).
Affrettarsi dopo una dieta (se non si procede con tanta attenzione per almeno una settimana) porta sempre ad un risultato: il ritorno del peso, spesso in misura maggiore rispetto a prima di iniziare il programma di dimagrimento.
Regole nutrizionali per perdere peso con la tua dieta preferita
L'alternanza delle “tabelle” nei corsi di sette giorni di questa dieta può essere diversa, ma tutto dovrebbe concludersi con giorni di alimentazione equilibrata che riportino i processi metabolici a uno stato relativamente normale.
Tavolo per bere
Tutto quello che si può bere viene consumato, parliamo quindi dei primi piatti caldi.
Di solito si tratta di brodi vegetali o di carne, ma se cucini la zuppa di purea, la proporzione di purea di verdure dovrebbe essere minima.
E i succhi di frutta e verdura devono essere senza polpa.
Non è vietato bere la gelatina: l'amido protegge il tratto digestivo dai disturbi.
Il menù può comprendere anche tè, tisane, caffè nero, kefir, yogurt, siero di latte e latte scremato. È necessaria acqua minerale senza gas.
Tavolo di verdure
Questa categoria di prodotti può essere preparata come preferisci: bollita, in umido, cotta al forno o alla griglia, semplicemente tritata... Puoi, ovviamente, aggiungere olio vegetale non raffinato e spezie: erbe aromatiche. La scelta di verdure in quantità fino a 1,5 kg al giorno non è limitata, le uniche eccezioni sono patate e patate dolci, rape e mais.
tavola di frutta
I prodotti di questa varietà si consumano crudi e cotti al forno (la cannella e le erbe aromatiche vi faranno dimenticare che non c'è zucchero). Si consiglia di privilegiare melograni, agrumi, pitaya, pesche, papaia, mele, ananas, mango, kiwi, pesche e pere. Puoi mangiare fino a 1,5-2 kg di frutta al giorno. E la cosa principale è non mangiare frutta dolce: uva con banane, uvetta, datteri e albicocche secche.
Tabella delle proteine
In questo caso vengono valorizzate le uova, più precisamente le loro proteine. Tutta la carne dovrebbe essere magra: pollame, pesce, calamari e gamberetti, vitello e coniglio. È richiesta anche la presenza di formaggio magro, preferibilmente di latte di capra. E prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi: ricotta, yogurt, kefir.
Puoi aggiungere prodotti a base di soia (latte, carne e tofu), funghi e una piccola quantità di noci. Si prepara tutto utilizzando lo stesso tipo di verdure, senza rinunciare alle spezie, all'olio e al succo di limone per la marinatura prima della cottura.
Tavola equilibrata
Questo menu per l'ultimo giorno della dieta è una combinazione del meglio che esisteva nelle versioni precedenti del giorno di digiuno.
E vale la pena notare che gli alimenti consentiti sono anche classificati come alimenti a “calorie negative”, il che significa che il corpo assorbe da essi tanta o meno energia di quanta ne utilizza per digerirli.
Questi alimenti, la cui presenza nella tabella nutrizionale (vegetale ed equilibrata) è estremamente auspicabile, comprendono:
- Zucchine;
- Asparago;
- Ananas;
- mele;
- cavoli (soprattutto broccoli e cavolfiori);
- cetrioli;
- pompelmi;
- fagioli verdi;
- Papaia;
- funghi (alcuni);
- Paprica;
- Ravanello.
Sale e zucchero sono vietati per una settimana di dieta, ma il sale è consentito per due settimane e la dolcezza dello zucchero viene sostituita con miele e sciroppo d'acero.
In qualsiasi giorno (tranne i giorni in cui si beve) puoi aggiungere germogli di soia germogliati.
Per perdere peso con la dieta Amato, non è necessario dosare rigorosamente le porzioni. Tuttavia, è meglio, in primo luogo, non superare l'apporto calorico giornaliero raccomandato e, in secondo luogo, non mangiare più del necessario per la sazietà relativa, alla quale rimane un accenno di fame.
Si consiglia di apparecchiare la tavola per la cena entro e non oltre 3 ore prima di andare a letto e per la colazione non prima di 30 minuti dal risveglio.
Non è necessario mangiare secco: pochi sorsi non rovineranno nulla, ma il liquido in eccesso diluisce il succo gastrico e quindi interrompe la digestione. Quindi dovresti bere 30 minuti prima o 1 ora dopo i pasti (al di fuori dei giorni di consumo 1,5 litri al giorno).
Un'utile aggiunta ogni 7 giorni può essere l'abitudine di bere al mattino un bicchiere di un attivatore del metabolismo dei grassi comprovato e scientificamente provato: tè allo zenzero con limone,
Menu per perdere peso con la tua dieta preferita
Primo giorno (bere)
- Colazione – succo tropicale (mango, arancia, ananas).
- Pranzo: kefir.
- Spuntino pomeridiano: gelatina di frutti di bosco.
- Cena: tè a base di mele essiccate e rosa canina.
Secondo giorno (verdure)
- Colazione: insalata di cetrioli, ravanelli e pomodori con olio d'oliva.
- Pranzo – peperoni stufati con fagiolini.
- Pranzo: insalata di verdure bollite con olio d'oliva e salsa di soia, zucca al forno.
- Spuntino pomeridiano: cavolo bianco in umido.
- Cena: pomodori, melanzane, zucchine e carote assortiti al forno.
Terzo giorno (bere)
- Colazione: yogurt mescolato con succo di frutti di bosco.
- Pranzo – vari succhi rossi – melograno, ciliegia, pomodoro.
- Pranzo: gelatina di frutti di bosco.
- Spuntino pomeridiano: brodo di pesce.
- Cena: brodo di vitello.
Quarto giorno (frutto)
- Prima colazione - insalata di mele, kiwi e frutti di bosco freschi.
- Pranzo: pera cotta con cannella.
- Pranzo: pompelmo.
- Spuntino pomeridiano: insalata di pesche, ciliegie e germogli di soia.
- Cena: mele, pere e pesche cotte con spezie.
Quinto giorno (proteine)
- Colazione – cheesecake non zuccherati con erbe aromatiche, yogurt.
- Pranzo: insalata tiepida di calamari con tofu e germogli di soia.
- Pranzo: gnocchi di pollo al vapore, latte di soia.
- Spuntino pomeridiano: frittata con funghi e formaggio di capra.
- Cena: pesce al forno.
Sesto giorno (bere)
- Colazione: succo di carota e mela.
- Pranzo: caffè nero con latte scremato.
- Pranzo: purea di funghi in brodo di pollo con purea di piselli.
- Spuntino pomeridiano – tè verde con fiori di gelsomino.
- Cena: succo di pera.
Settimo giorno (equilibrato)
- Colazione: frittata con verdure, casseruola di ricotta non zuccherata alle erbe, macedonia.
- Pranzo: okroshka su kefir con pollo.
- Pranzo: zuppa di cavolo riccio in brodo di pollo con uovo sodo, insalata di ravanelli con cetrioli e panna acida, mele al forno.
- Spuntino pomeridiano – pomodori cotti al forno ripieni di pollo tritato e formaggio, gelatina di frutti di bosco.
- Cena: pesce al forno con contorno di asparagi lessati, yogurt ai frutti di bosco.